5、上犬式
 
功效：
① 雕塑手臂线条
② 强化核心及背部力量，活络脊椎。
 
预备姿势:俯卧姿，面向下平爬于地板上。
1、吸气，缩腹夹臀，双手置于胸旁两侧，掌心贴地，手肘内夹。

2、踮起脚尖，利用腹部、手臂的力量将身体向上撑起，身体不着地，维持5秒，回到原位，反复练习。

 
次数:4次。
技巧:保持腹部收缩，不可以折腰及颈部，手肘要夹紧身体，不要锁死。
想象:像一只向上伸懒腰的狗。
降阶技巧:进行动作2的时候，如果背部有伤，手肘可以撑地，将身体抬离地面。

6、低弓箭式
 
功效：
① 强化背部脊椎。
② 伸展髋关节。
 
预备姿势:四足跪姿。
1、左脚向前跨一个大步，呈前弓后箭的姿势，双手扶住左边膝盖，右脚向后伸展，膝盖、脚尖着地。

2、吸气时双手向上延展，停留4个呼吸，吐气收回，回到原位，换边练习。

3、双手并拢，借助左手肘抵住右膝外侧的支撑力量，身体向右上方旋转，同时头部旋转，眼睛看向右上方。

4、换边练习。

 
次数:左右各2次。
技巧:动作进行时，骨盆要正不能歪斜。
想象:双腿像拉开的弓。
进阶技巧:可将后脚膝盖离地练习。可串链下犬式。