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懒人瑜伽-缓解脸部浮肿和腰部酸痛

发布时间:2015-12-30

作者: 瑜米之伽编辑

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一、脸部浮肿时练习的瑜伽
 
每天坚持练习肩倒立式,对消除腿部浮肿很有效。抬腿可以使代谢缓慢的血液和淋巴液迅速返回身体,消除腿部浮肿。在重心的作用下,促进新鲜血液迅速流入内脏和脊柱,从而排出体内废物。
 
英雄式
 
① 正坐姿势,臀部放在两脚之间,脚尖正直向后,双膝尽量贴地。
 
② 呼气法人同时,从肘部开始慢慢着地,大腿有拉伸感。
 
③ 背部慢慢向后倒,双手在头上反转,抱肘、深呼吸3次。有困难的话,手放下也可以。
 

肩倒立式
 
④ 仰卧,双手手掌着地,肘部伸直。
 
⑤ 吸气的同时慢慢抬起双腿,身体呈L形。有困难的话,双腿可以靠墙。
 
⑥ 尽量不使用反作用力,慢慢将两脚尖放到头顶前方,有能力的人尽量脚尖着地。
 
⑦ 双手放在背后腰部,两周尽量靠拢。
 
⑧ 慢慢弯曲膝盖,脚底向上抬起,深呼吸5次。有困难时可以后仰下颌,保持平衡。
 


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