瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-双角式

发布时间:2014-12-24

作者: 瑜伽帅编辑

分享到:
双角式(Dual-angle pose)
意识集中:感受脊椎的伸展、双肩的拉伸,血液流向你的肩部和颈部。
□练习次数: 3~5次 
□难度系数: 3.0
 
呼吸要点:
呼气时,身体前屈,吸气时,身体直立。
 
体式介绍:
这个体式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“双”,kona的意思是“角”。做这个体式时,头向下,双臂尽量前伸,能使双臂得到充分的伸展。
 
体式功效:

伸展大腿外侧肌肉。
●拉伸双臂和双肩,使全身躯干及头部血液的流动更通畅
●锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能
 
注意事项:
动作过程中,双腿始终保持笔直,不要弯曲膝盖。身体前屈时,尽量伸展背部,头部尽量贴近两腿之间;重心放在两腿上,而不是头上。


你该这样做:

1、站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧。

2、吸气,双手在背后十指相扣。双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米。

3、呼气,身体向前倾,头向下垂,贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展,保持数秒,深长均匀地呼吸。

4、吸气,抬头,起身,双臂自然垂于体侧。

教练调整:
在身体向下伸展时,如果无法使双臂前伸与地面平行,可让教练用掌心按压你交握的双手,以确保动作的准确性。



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任