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瑜伽休息术课程概述

标签：瑜伽原理瑜伽教程

发布时间：2014-07-30

作者：瑜米之伽编辑

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      瑜伽休息术是一种奇妙的古老瑜伽松弛功法。通过短短的十几分钟时间，就快速放松身体的各部位和神经的紧张，让自己在休息术后，没有疲劳，只感到舒畅、轻松和精力亢沛。瑜伽休息术，是任何一个人都可以做的，是一帖简单而有效的放松身心的良方。

       休息术包括:瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身。瑜伽休息术在日间进行，比如工间或午休时间。大家的目的大多是想快速消除疲劳，恢复精力，此时进行的休息术时间往往较短，可以做放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身这三部分，其中的瑜伽场景冥想时间也可由自己掌握。

       在短时间内如果睡着又醒过来，会有焦躁和不满足感，我们在日间进行休息术时，最好保持清醒的状态，注意力集中到放松和场景冥想上，以达到放松的最佳效果。瑜伽休息术在夜间进行，目的在于能帮助人的身心尽快放松，消除失眠的痛苦。临睡前躺在床上，进行全套的瑜伽休息术不必从头至尾保持清醒的状态，自然而然地做着休息术直到睡着。如果能做到放松全身各部位后再睡着就更好了，这样次日早晨醒来会轻松、舒畅，神采奕奕。相信失眠者和接触过休息术的人都会深深地喜欢上瑜伽休息术。

       一、瑜伽休息术
       瑜伽休息术的练习方法非常简单，下面就给大家介绍两种常用的技法:意境法和休息法。练习者可以根据情况来选择放松的方法。

       (一)意境法
   通过想象某种境界达到放松的目的，如静卧后，自我意念想象:心里出现一幅国画，一片绿油油的草地，或金光灿烂的太阳跳出地平线;湖面平静清澈安宁;蓝天上团团白云飘浮……在这些诗情画意中，自然会感到心旷神怡，身心舒适和轻松愉快，内心平静极了。

       (二)休息法
       休息法是几种放松法的综合。通常是由一位老师或教练员诵读引导词，习者则根据引导词做练习。

      二、瑜伽休息术练习中的注意事项
   (1)如果是你给别人朗诵瑜伽休息术的引导词，你要注意在你朗诵的过程中，必须连续不断、没有太长停顿地朗诵下去，只有在诵读到画图引导词的时候才能有一定时间的停顿，予以想象的时间，也不能太长，约2-3秒即可。
   (2)当然，朗读也不能太快了，你不要让练习者很费劲地去听你的语音，因此你的发音应该很清楚，尽量保持柔和，富有情感。
       (3)如果在练习过程中，有练习者人睡了，并且还打起N来，这时，正确的方法是让一个助手轻揉他的颅顶百会穴位，他就会自然而然地醒过来，或轻轻地摇醒，以免感觉受到惊吓。有条件的话，加盖一条毯子随他去好了。
   (4)作为一个练习者，你可以选择自己舒适的姿势来练习，比如坐着来练习。
   (5)如果是在白天练习，你只想快速地恢复精力，在整个练习过程中你必须尽力保持不要让自己完全睡着，以免感到类似睡眠不足的疲倦。如是晚上练习，你就可以练习到自然而然地睡着了为止。
       (6)练习时，尽量保持身体放松。
   (7)在记熟了引导词后，可以不用老师或教练员，自己就可以练习了，或根据需要，重点放松身体的某一部分即可。

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