脊柱扭动式滋养脊柱

    难易指数:★★★★☆

    作用

紧实整个背部的肌肉群，滋养脊柱，保持脊柱的弹性，提升脊柱力量，美化整个背部。

挤压腹部，按摩腹腔脏器，促进肠道消化吸收，防治便秘。

1坐姿，双腿伸直并拢，挺直腰背，双手置于大腿两边的垫面上。

2左臂抱住右膝的外侧弯曲右腿跨过左膝，放在左膝的外侧垫面上，上身保持不动。

3吸气，举起左臂，让它抱住右膝的外侧.

4右手放在右后侧方的垫面上，带动整个上半身向右转，体会脊柱被扭转的感觉，保持姿势20秒。

5让左手从右膝盖外侧穿过，同时在背后弯曲右手，让左右手在背部会合，挺直脊柱。保持姿势20秒。

6慢慢地回到初始动作。换反方向重复动作.

    休息体式

回到初始坐姿，放松脊柱，轻轻按摩腿部调整身体.

    乐活提示

扭动背部对滋养脊柱很有帮助，但练习时应量力而行，以身体所能接受的幅度为准。