单脚抬高
    B、吸气，尽呈抬起你的右脚。

    呼气让脚回到起始的状态。

    左脚重复这个动作，交替抬高双腿两到四次。

    注意：如果你的后背感到任何不适，成者腹部肌肉比较弱，那么在一条腿抬高时，让另一条腿弯曲，脚底踩在地面上。
 

          单脚抬高(大幅度版本)
    1、抬起你的右脚.
    2、双手握住你的脚踩，或者用绳子拉紧你的脚底，保持双腿伸直。勾脚，保持这个姿势两到六个呼吸的时间，然后左腿重复这个动作。

          双脚抬高
    C、吸气，抬高双腿，让它们并拢伸直，呼气放下双腿，回到起始状态，重复两到十次。
    注意：只有在你的腹部和后背肌肉足够强壮时，才可以尝试双腿抬高的动作。如果你在做这个动作时，要时刻防止自己的后背拱起戴臀部抬高，那么还是请先练好单脚抬离的动作，直到自己的能力提高以后再说。

          双脚抬高(大幅度版本)
    如上面讲过的抬起双腿按照单脚抬高大幅度版本那样双手握住双腿，将双腿慢慢地朝自己方向拉让它们伸直并让你的脊椎和臀部保持与地面接触，保持这个姿势三到六个呼吸的时间。