4、继续呼气
现在身体的重心转移到手，腿向上跳臀部朝上，手紧压垫子，手臂伸直肩膀位于手腕之前。把肩关节作为一个支点，臂部向上摆头部就会往下摆，颈部上仰，眼睛注视地板。为完成这个动作，可以设想有个障碍物，需要双脚起跳才能避免它，或真的在双脚后的大约30厘米(12英寸)处的地板上放置一个阵碍物。跳过障碍物的唯一的方法是向上。

5、继续呼气
接着“向上“的这个动作，眼睛注视前方。保持上半身向前把臀部和腿跳落回，以前脚掌着地，双脚的距离与臀部同宽。如双脚跳的距离太长或太短。下个转换将会难以完成，在这个“支架式”的姿势中，肩膀应该位于腕关节的正上方。这个步骤和前
两个步骤应在一次连续的呼气中完成来激活收腹收束。以臀部上提至稍微超过脚踩到肩膀这条线的姿势着地。

6、吸气
双臂向前推，脚趾和脚背尽可能地往后绷直。做这个动作时，把胸腔穿过手臂置于手的前方。伸展从能骨到头骨底部的脊推时.注视下方。背部成拱形，看弃尖。双腿用力，拉长四头肌并使褪的前部分离开垫子。