瑜伽教程YUJIAME.COM

紧致臀部和收腹的产后瑜伽

发布时间:2015-04-07

作者: 瑜米之伽编辑

分享到:
肉嘟嘟的臀部紧致有弹性
此运动能使变宽的骨盆变窄,有助于紧致肉嘟嘟的臀部。注意在运动中,臀部不能离开地面。
 
动作:
1 吸气,双腿弯曲,两腿上下叠放,膝盖对准胸部坐下。
肉嘟嘟的臀部紧致有弹性1
2 呼气,上身弯下来,用胸部按压膝盖。
肉嘟嘟的臀部紧致有弹性2
 
TIP:
如果腿部不能叠放在一起,在腿下面放上垫子做运动。
肉嘟嘟的臀部紧致有弹性TIP
 
小腹平坦胜孕期
强化伸长的腹部肌肉,调节甲状腺活动,促进全身的血液循环,有助于新陈代谢。将大腿举起来,试着慢慢呼吸。
 
动作:
1 自然呼吸,双腿张开与骨盆同宽。双手自然放在骨盆两侧。
小腹平坦胜孕期1
2 吸气,双腿夹紧,利用腹部肌肉,让大腿和地面呈直角伸直。
小腹平坦胜孕期2
3 呼气,双臂托起腰部,背部离开地面,将臀部向上抬起来,慢慢将双腿举过头部。
小腹平坦胜孕期3
4 自然呼吸,将腿完全抬过头顶,脚趾抵住地面,托起腰部的双臂伸直,手下压紧贴地面。
小腹平坦胜孕期4
 
找回腹部弹力
怀孕期间,腹部因为不断隆起,肌肉会逐渐消失弹力,若想恢复弹力,就做以下动作。立起上身时腹肌保持力量,慢慢延长做动作的时间。
 
动作:
1 自然呼吸,双腿张开与骨盆同宽,竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。
找回腹部弹力1
2 吸气,双臂和大腿根平行伸直。
找回腹部弹力2
3 呼气,使用腹部肌肉的力量,慢慢立起上身。视线朝向膝盖,背部和地面完全分开,立起上身。
找回腹部弹力3
4 呼气,从尾骨开始,感到要达到地面时,将上身躺下来,再回到原来动作。
找回腹部弹力4


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任