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生理期到了,还能练习瑜伽吗?(2)

发布时间:2015-05-28

作者: 瑜伽站长

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    推荐在生理期做的体位都是缓慢平静、温和舒适的,可以练习的有:
1、坐角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸
  坐角式前曲(upavistha forward):身体前屈,用三四个枕头支撑胸部和头部
  坐角式侧弯(upavistha to the sade):用三四个枕头支撑胸部和头部,左右各2~3分钟
2、束角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟
3、后金刚:背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟
4、(椅子辅助)头碰膝:用椅子的边缘支撑头部,每边2~3分钟
5、单腿跪伸展式:用椅子的边缘支撑头部,左右各2~3分钟
6、半莲花坐单腿背部伸展式(ardha baddha padma paschimottanasana):左右各2~3分钟
7、双腿背部伸展式(paschimottanasana):用三四个枕头支撑胸部和头部,5分钟
8、仰卧放松(savasana):10分钟

调息:
平静缓慢的风箱式调息3分钟
nadi shodhana,纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5~10分钟
然后做仰卧放松(savasana)5分钟

       这里的练习不是注重加强柔韧性和耐力,而是去体验"无为"和保持内在的觉醒和平静。生理期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍,相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习领域的机会。你可以找一个安静的地方花更多的时间阅读有关瑜伽的经典或哲学(不要认为这不是瑜伽练习),或只练习平静的调息和冥想,轻柔地重复念诵或唱诵曼佗罗。 

       我们要始终记住,瑜伽不受我们的躯体、空间和时间的限制,唯一受限制的是我们对瑜伽狭隘的理解。



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