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十式经期瑜伽,缓解痛经、月经不调

发布时间:2015-06-24

作者: 瑜米之伽编辑

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作为女人,经期经常疼痛?经期烦躁异常?这时候做经期瑜伽可以帮到你。这是因为练习经期瑜伽可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

1、卧束角式
方法是:仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

2、卧大脚趾的体式
方法是:仰卧,两腿往前伸,使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3、束角式
方法:坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。


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