11、练习瑜伽一段时间了，为什么没瘦下来?如果要减肥要注意些什么?

　　减肥是综合复杂的问题，它关系到遗传基因、 生活饮食习惯及个人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉变紧，增加关节的灵活性和柔韧性，矫正体态，使人整体变得修长挺拔，瑜伽体位充满活力，可以燃烧更多的热 量。瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能，并改善内分泌，减少因这些因素而产生的脂肪，从而达到减脂的效果。不要着急，慢慢用心感受身体的变 化。若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法：

　　1、细嚼慢咽
 
        2、不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类(瓜子坚果等)

        3、每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤

       4、睡觉前三小时内不吃任何食物
       
       5、每周减肥日一天(针对肥胖者设计)，即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。

        最后，请记住：任何成功都需要很大毅力!战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态!