在瑜伽动作或运动前拉伸中，错误的肌肉拉伸方法和习惯，不仅是对身体没好处，更会导致身体疼痛。尤其是瑜伽中大量的后屈体式，造成肌肉、韧带拉伤、关节错位、严重者还损伤到脊柱神经。下面的图片告诉了你正确的肌肉伸展方法，红色部分显示是正确的拉伸部位。
1。骆驼式 2。髋向前折叠 红色部分显示是正确的拉伸部位。
3。蛙式 4。髋侧弓步姿势 红色部分显示是正确的拉伸部位。

5。蝴蝶式舒展 6。伸展前臂肌 红色部分显示是正确的拉伸部位。
7。颈部侧屈 8。旋转拉伸颈部 红色部分显示是正确的拉伸部位。
9。颈部伸展伸展 10。用手协助颈部侧屈 红色部分显示是正确的拉伸部位。