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唐幼馨瑜伽教你如何塑造丰满臀围(3)

发布时间:2015-03-06

作者: 瑜米之伽编辑

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6、踮脚翘臀式
做法:
1 保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
2 尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
3 使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。
 
减肥效果:
增强心肺功能,保持良好体形,能够解忧排压,防治颈椎疾病,提高睡眠质量,预防骨质疏松。
 
7、桥式
减肥效果:收紧臀部肌肉,消除大腿后侧赘肉,使臀部线条更翘。锻炼胸部、颈椎、大腿和手臂,让身体更具曲线美。消除腰腹部多余脂肪,增加腰腹力量,促进全身血液循环。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/jianfei/20151605.html
局部瘦身瑜伽-塑臀瑜伽
8、头顶轮式
减肥效果:
头顶轮式可使臀肌紧实,预防下垂,强化腿力,并可刺激头顶穴位,控摩头部,使头脑清晰,增强记忆力,并可矫正驼背现象。 
体式动作详情:http://www.yujiame.com/rumen/2014951.html
 
9、瑜伽球侧抬腿式练法
做法:
1 侧卧的状态下,把减肥球夹在两脚踝之间,一只手托住头部,另一只手撑在地上。
2 吸气,同时腰部和腹部用力,使身体伸直成一条直线。这时两腿稍微向前倾斜,以防止腰部用力过度。
3 呼气的同时,用脚后跟夹紧减肥球,双腿慢慢抬高约10厘米。再吸气,把腿放下。反方向重复同样的动作。如果用一只手托住头部感觉不舒服,也可以把头自然平放在地面上。
 
减肥效果:
这是双腿向一侧伸直,抬起减肥球的一种运动这个运动能够增强腰部弹注,还能消除大腿和臀部赘肉,使大腿和臀部更富弹性,如果长时间站立或者忙碌一整天后进行该运动,可以有效缓解疲劳,需注意的是运动过程中要保持正确姿势。忍住腰部疼痛。
 
10、天鹅潜水式
做法:
俯卧位,腹部贴于垫上,两腿伸直,脚尖稍稍绷直。手掌向下平放于垫子上,并保持其在双肩正下方。两脚向远处伸展,由髋部发力推向脚趾,并将双胸微微抬离垫子。同时,伸直双臂,将躯干抬高慢慢离开垫子。屈曲双臂使身体向前摇动。

提高难度:当身体向前摇动时,将双臂慢慢地在身体前方打开,然后使掌心转向上方。

呼吸方式:抬高身体的过程,吸气;降低身体的过程,呼气。
 
注意事项:
尽量专注于身体的伸展,同时要将两臂伸直。身体向前摇动时,把胸骨想象成车轮的轮缘。夹紧臂部。避免胸廓下沉。 參避免肩部耸起。伸长颈部(抬高下颌)。背下部与两腿一起伸展。上身下降的过程中不要突然垮下。运动过程中保持脊柱成弓形。
 
减肥效果:

加强背部伸肌,胭绳肌和臀肌的力量;伸展胸部、腹部及髋部屈肌;强化脊柱伸展的控制能力。


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