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10分钟平坦小腹梦想成真(5)

发布时间:2015-05-05

作者: 瑜米之伽编辑

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6、 两侧摇摆式
主攻:髋部、腰腹部
 
激瘦原理:
放松髋部、腰腹部和腿部的肌肉,可以减少腰上的赘肉,美化腰线。
刺激腹部,对腹中胀气有较好的改善效果,消除背部酸痛和久坐后的疲劳感。
 
动作:
① 跪坐,臀部放于脚后跟上,双膝并拢,双臂自然地放于身体两侧。
两侧摇摆式1
② 吸气,双臂向上伸直,十指相交握住,手掌向上翻转,臀部慢慢离开脚跟。
两侧摇摆式2
③ 呼气,双臂和双脚的位置保持不动,臀部向左侧转动,使臀部外侧靠在地面上。
两侧摇摆式3
④ 吸气,抬起臀部回到中间位置,呼气,臀部向右侧转动。
⑤ 回到初始姿势,将双腿伸直并拢,按摩双臂,放松全身。
两侧摇摆式5
 
重复次数:
左右侧各做10个。
 
瘦美小贴:
颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量伸展。同时,注意调节好深呼吸,对缓解压力和疲劳很有效。



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