1、仰卧，双脚并拢，两手自然放在体侧，掌心向下;摆正头部，微闭双眼，自然地呼吸。

2、双脚分开与肩同宽，脚尖略向外摆；翻转双手，掌心向上，五指弯曲；这时有意识地慢慢放松自己，感觉身体的每一个部分由下到上都在放松。
听听教练怎么说：
保持自然呼吸，有意识地放松身体的每一个部分。放松的时候可以有意识地默念“脚掌放松”、“脚踝放松”、“小腿放松”等，一直到头部。