1、直立，双脚并拢，双臂自然放在身体两侧，挺直腰背，抬头挺胸。

2、吸气，双脚分开约为两个肩宽；上身保持挺立状态，脊椎向上延伸。

3、呼气，低头弯腰，上身前倾，直到头顶着地；双手撑在地上，双腿、脊背都保持笔直。

4、调匀呼吸后，双手慢慢绕到背后，翻转手掌合十，紧贴脊椎骨，手指向下；姿势保持数秒，均匀呼吸。
听听教练怎么说
做这个动作时双腿尽量分开，注意保持平衡。初练者可能无法一下子就做到在背后合掌，不必勉强马上做到位，应循序渐进，一步步来。