1、直立，双脚并拢，双臂自然放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方，自然呼吸。

2、吸气，双脚分开约为两个肩宽，双臂侧平举，将双手延伸至最远;上身躯干书保持挺立状态。

3、呼气，上身下倾，向左旋转，右掌放在左脚外侧，左臂向上伸展;转头，眼看左手;姿势保持数秒，自然呼吸;吸气，还原步骤2姿势，做另一侧动作，反复练习。
听听教练怎么说：
站立时，身体不要前倾保持整个身体在一条直线上，尽量向上伸展;尽可能向两侧伸展。练习的时间应一样长。