1、以莲花坐坐好，腰背挺直，肩膀放松，目视前方；双手轻放在双膝上，自然呼吸。

2、伸出右手，弯曲食指和中指，大拇指和无名指抵于鼻子两侧；大拇指按住右鼻孔，左鼻孔连续做腹式呼吸的练习7一8次。

3、无名指按住左鼻孔，松开大拇指，用右鼻孔连续做腹式呼吸的练习7一8次。如此循环，反复练习。.
听听教练怎么说：
做这个练习时，注意和经络调息式的不同;要保证两侧鼻孔练习的次数相同，心神要集中，专注于呼吸。