动作一：后仰式

1、以基本站姿站好，双脚并拢。双臂垂放于体侧，挺直腰背，放松身体，自然呼吸。

2、吸气，双臂伸直，高举过头顶，掌心向前，眼望向手指。

3、继续吸气，双臂带动头胸向后仰，胯部向前推；姿势保持3个呼吸时长，呼气时还原步骤2姿势。反复练习。
听听教练怎么说：
后仰式的练习千万不要用力过度，以免扭伤身体；做动作的过程中，臀部、胯部、腰部向前推，注意调整身体重心平衡；如果难以保持身体的平衡，可以分开两腿来练习。