1、长坐在垫子上，双腿绷直，脚尖并拢下压，目视前方，腰背挺直，双手放在身体两侧。

2、吸气，右腿屈膝向内收，脚掌贴在左大腿根部内侧；同时双臂举起，垂直于地面，掌心向前。

3、呼气，上身前倾，身躯压在左腿上面；带动双臂下压，手掌放在地上；自然呼吸，保持10-30秒钟，吸气时还原步骤1姿势。换腿反复练习。
听听教练怎么说：
做这个练习时，初学者不要在意身体弯下去多深，而是集中注意力，挺直脊椎，尽可能低下弯，这样就能取得最好效果；不要勉强去做，要顺其自然。