猫式-虎式-腿部旋转式
七日减压魔效：
这个小组合能充分伸展肩部，腰背部和腿部，改善血液循环，消除腰背部的酸痛和疲劳，防治痔疮和尾椎疼痛，同时可以塑造臀部和背部线条。

1、跪立。双膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴地面；双臂与大腿垂直于地面。指尖指向前方。

2、吸气，慢慢地将臀部向上抬起，腰向下微塌，形成一条弧线；抬头，眼望上方。

3、呼气，拱起背部头，眼望大腿，直至背伸展的感觉；此为猫式。

4、吸气，脊推下沉，形成一条向下的弧线；抬右腿，在身体后侧笔直伸展；同时抬头，抬高下巴，充分伸展颈部。

5、呼气，低头，收回下领，并同时把右腿收回，膝盖尽量靠近下领；抬起脊椎，形成拱形；此为虎式。

6、吸气，右腿向后伸直，调匀呼吸后，顺时针旋转3次，此为腿部旋转式。配合呼吸，左右腿轮换，练习整套动作5-10次。