1、自然站立，双脚并拢，双手垂放在身体两侧；挺直腰背，收紧腹部，目视前方，均匀呼吸。

2、双腿分开大于肩宽；双肩保持平稳，脊椎向上延伸，收缩腹部，挺起胸膛，深吸一口气。

3、呼气，低头弯腰，双手在背后合十，大拇指相扣，指尖指向头部；深呼吸，保持5一10秒，吸气时还原站姿，反复练习。
听听教练怎么说：
双腿不能屈膝，认真感受大腿后部拉伸的感觉，双肩应尽可能向后打开；初学者可能无法把手部姿势做到完美，应坚持练习，循序渐进；高血压患者慎做此练习。