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瑜伽抗击腰椎痛,恢复勃勃生机

发布时间:2015-03-24

作者: 瑜米之伽编辑

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白领独白:
“前几天腰痛不太放在心上,告天早晨起床的时候,疼痛的感觉已经延伸到臂部、大腿。忍着那麻木与疼痛感,继续趴在电脑前工作,心里碎碎念着‘等一下就去看医生……’奇怪的是,疼痛减轻了。刚以为自己拥有魔咒的力量,那疼痛又悄然袭来。神,发生了什么事?”
 
与理疗医师FACE TO FACE
对于办公室e族采说,由于久坐、坐姿不正确、使用电脑时手臂长时间向前以及午间伏案睡觉这些因素,非常容易患上腰椎疾病,一般来说,腰椎疾病有以下特点:突然发病,腰痛伴下肢放射性疼痛;时好时坏,时轻时重,反复发作;一般先腰痛,后腿痛。
 
因为腰椎疾病的一些症状时轻时重,很多人在病倩减轻后就不重视了,这对身体健康十分不利,只要发现有上述症状就要及时求医,以免延误医治。当然,腰椎疾病重要的是预防,学会保持正确的坐立姿势。每坐1-2小时,要活动一下手、颈、肩,腰等部位,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。
抗击腰椎痛,恢复勃勃生机
一、瑜伽攻略:鳄鱼式
练习的功效:保持脊柱肌肉,椎间盘和韧带良好的强度和柔韧性,降低椎间盘突出症的发生率。
 
练习时间:下班后
练习场合:在家中
练习次数:5-10次
辅助工具:垫子
方便系数:三颗星
 
动作:
1 俯卧姿势。手臂自然放在身体两侧,让双腿、腰椎、胸椎、颈椎完全放松。
鳄鱼式1
2 弯曲双肘,双手掌心相合,托住下巴,身体姿势保持不变,自然呼吸。
鳄鱼式2
3 深深地吸气,慢慢地转头。
鳄鱼式3
4 同时两脚微微张开,脚踝向外翻转,两脚后跟相对。
鳄鱼式4
 
练习的要领:
在练习过程中,尽量保持腰椎、胸椎、颈椎的放松,面部表情也要自然放松。



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