瑜伽攻略:肩倒立式
练习的功效:清醒大脑,消除因压力过大而导致的抑郁请情绪。
练习时间:下班后
练习场合:在家中
练习次数:3-5次
辅助工具:垫子
方便系数:三颗星
Office魅力伽人一点通
抑郁是严重的心理问题,苦恼、忧伤累积到了一定的程度,就会让人有悲观绝望的倾向。做一做这几式“小动作”,能有效预防抑郁症的发生:1.躺位,两手重叠按在关元穴,即小腹肚脐垂直向下三寸处,顺逆时针各转50圈,由轻到重,由慢到快。每日1次。2.站立,双手按摩腰背部,从上到下。用力要均匀,动作要有节律性,做60次。3.坐位,点按双手的神门穴,头顶百会穴,小腿两侧的足三里穴,至穴位处有明显的酸胀感,再连续点按30次。
茶具有温养心肝血脉、舒发体内郁气的功效,可起到镇静、安抚、抗抑郁的作用。推荐一道洋参玫瑰茶,材料为西洋参、黄芪、枸杞各6克,玫瑰15朵,加500毫升滚水冲泡,焖约20分钟即可。这道茶可养阴补血,清心解郁,补充精神,增强免疫功能。
抵抗抑郁,关键是要有良好的心理调节能力。对自己要有一个正确的认识和适当的定位,遇到不如意的事时,要懂得做积极的心理暗示。心情不佳时,告诫自己这是正常现象,同时多回想往日的美好情景和让你感到自豪的事情,这样可缓解心理压力,排解不良情绪。