长期不正确的坐姿容易引起颈肩酸痛，久而久之可能引发颈椎病、肩周炎等疾病。瑜伽中许多体式能够帮助锻炼颈部和肩部，增强颈椎和肩关节的灵活性，有效缓解肩酸痛。
1、 鱼式
健身功效：
充分缓解颈部的疲劳，缓解颈部酸痛。
重复次数：2次。
2、 牛面式
健身功效：
① 矫正颈椎、脊柱，缓解肩膀酸胀。
② 扩展胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
重复次数：3次-5次。
温馨小提示：
① 双臂在背后十指相扣时，下半身必须保持不动，这样才有拉伸双臂的效果。
② 如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。
按按也健康：
按揉人迎穴：
位置:喉结旁开约2横指。
按摩方法:取端坐位，用拇、食二指分别按揉颈两侧的人迎穴2分钟，手法宜轻柔，以局部有酸胀感为度。
保健功效:长时间低头工作，会因气血呆滞，痰湿阻遏经络，而使颈部酸痛、僵硬。经常按摩人迎穴能够疏经活血、温阳通络，从而改善颈部的僵硬酸痛。
1、 鱼式
健身功效：
充分缓解颈部的疲劳，缓解颈部酸痛。
2、 牛面式
健身功效：
① 矫正颈椎、脊柱，缓解肩膀酸胀。
② 扩展胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
重复次数：3次-5次。
① 双臂在背后十指相扣时，下半身必须保持不动，这样才有拉伸双臂的效果。
② 如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。
按按也健康：
按揉人迎穴：
位置:喉结旁开约2横指。
保健功效:长时间低头工作，会因气血呆滞，痰湿阻遏经络，而使颈部酸痛、僵硬。经常按摩人迎穴能够疏经活血、温阳通络，从而改善颈部的僵硬酸痛。
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