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瑜伽让我再不便秘(2)

标签：蹬自行车式旁扭式鞠躬式瑜伽治疗便秘小桥式扩胸式

发布时间：2015-06-08

作者：瑜米之伽编辑

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现在我们用健身瑜伽简易方法来治愈便秘，一周做2-3次为宜。

首先喝大量水，接着做3-5次以下姿势(按自己喜欢的选择)，每个做3-5次为宜。
1、旁扭式
2、小桥式
3、扩胸式
4、鞠躬式
5、蹬自行车式

6、头顶地后伸腿式
7、肩支撑
8、头倒立式
9、会阴收束法(30-50次)
10、提肛契合法(30-50次)

经常对腹肌进行锻炼，可以增加腹内压，有助于排便。同时也应注意调整饮食结构，应多吃含高纤维素的蔬菜、豆类及薯类，多食用新鲜水果，多饮水，对老年人而言，经常喝些蜂蜜对肠脏有益，助于通便。

瑜伽治疗便秘的方法学会了吗？那就从今天开始练习吧，保证你每天都神清气爽的哦。

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