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瑜伽冥想中练习放松的两种方法(2)

发布时间:2015-03-06

作者: 瑜伽站长

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(二)抖动你的身体
    站立姿势,开始的时候双腿分开有肩宽,双手自然垂于身体两侧。
    闭上眼睛,想象着你刚刚冒雨从户外跑进室内,全身都是水,你要把身上的水抖掉。
    从颈椎开始,然后双肩,然后是双手、腰部、艘部、双腿,依次开始抖动,让你的每个关节都抖动起来。
    你身上能动的地方,都抖动起来,包括耳朵(有的人耳朵是会动的)、小腿肚子、臀部,等等。不必很用劲,也不必很快速,你可以用你习惯的力A和节奏抖动。
    除了伤害自己和伤害他人的行为以外,任何动作都是允许的,例如弯腰、拍打身体、举手、扭头,等等。

    建议保证以下两点,但仅仅是建议而不是必须。

    1、尽量确保你的脊柱是垂直于地面的,你可以利用前面介绍过的方法,想象着你是一棵大树,你的树干笔直,而你的双腿像树根一样扎在地面上。

    2、过程中,双腿的动作不要停顿,简单的膝盖快速弯曲的动作,要一直保持。这看似简单,但是不少人却不能持续,因为身体不够好的缘故。这个动作的效果类似武术里的扎马步,但是没那么困难,坚持下去,也会使我们的身体素质大大改善,无论关节、肌肉还是内脏器官的功能都会得到显著改善。

    抖动不仅可以运动你的腿部,更可以对身体起到全面的调节,例如使脊椎得到矫正,使内脏的位f得到复原(我们的很多服装,例如紧身的,会严重压迫内脏,使位置改变从而影响功能的正常发挥,久而久之造成躯体疾病!,增加胃肠的蠕动,达到促进消化和改善新陈代谢的作用。这是一个很好的自助式按摩。

    练习的标准时间是15分钟,实际上,很多人做这个看似简单的练习却坚持不到要求的时间。不要紧,你可以先做5分钟。以后逐渐增加。

    这个练习的效果是很显著的,我们身体堆积的疲劳,会被“抖掉”,心中的负面情绪,也会缓解。

    建议你使用一些音乐来配合这个练习,需要的音乐是节奏比较快的,但是节奏要鲜明而稳定。节奏至少是每分钟128拍,更快一些的更好。音乐可以帮助我们获得节奏,并且可以在不知不觉中帮助我们调节呼吸的节律。


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