以瑜伽基本站姿准备，将60%的重心移至前脚掌，40%重心置于后脚跟，两脚分开与肩同宽。

1.缓缓吸气，双手十指交叉于体后，颈后仰，保持肘伸直，手向上向后抬，靠近头部，自然呼吸保持6秒钟。(图5.106)

2.缓缓呼气，翻转手心向外，上体平直下压，放松头部、肩脚骨、颈项，自然呼吸保持15秒钟。(图5.107)

3.吸气，抬头.意识集中于颈后部，深长呼吸保持6秒钟。呼气，自然垂落头部，放松颈项，继续保持6秒钟。(图5.108)

4.缓缓吸气，上体平直抬起。缓缓呼气，头部、身体回正，放松手臂，还原双脚成站姿。(图5.109)