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30分钟瑜伽组合之一:10分钟(泰姬蹲+孔雀穿手)

发布时间:2014-10-20

作者: 瑜伽帅编辑

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30分钟瑜伽组合共包含:10分钟睡美人式+10分钟泰姬蹲+孔雀穿手+10分钟睡佛式,练习瑜伽不在时间长短,关键你是否用正确的瑜伽姿势,会让你事半功倍,下面我们来看看10分钟瑜伽动作泰姬蹲+孔雀穿手,很优美又很好学的姿势,我们跟随小编一起练习吧!

泰姬蹲+孔雀穿手的作用:
★锻炼腿部和臀部肌肉,让腿部更有力,臀部变得更紧翘。
★提高身体平衡感,让整个身姿变得更加优美动人。

  1.山式站立,双腿并拢伸直,腰背挺直,双手放在身体两侧,眼睛平视前方,均匀呼吸。

  2.吸气,弯曲右腿,将右脚背放在左大腿根部,脚心向上,将身体重心逐步移到左腿。

  3.呼气,左臂向头顶方向伸展,右臂侧平举,略比肩低,两手肘略微弯曲,双手大拇指和食指轻扣成孔雀手。

  4.弯曲左膝,身体略微下蹲,右臂向上抬起,感觉自己像一只美丽的孔雀。

  5.放下右腿,弯曲右膝,右脚尖点地,左臂移动到身体前方,五指并拢,两臂朝向身体右方,保持姿势10秒。

  6.深呼吸,腿部和下蹲姿势不变,将双臂挥动到身体左侧,保持姿势10秒。

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