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瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式五

发布时间:2015-02-09

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:1.9
二、练习方法:

完成第四种变化式以后,把双手向前伸直,手掌放在地面上,大拇指相交放在脚后,下巴继续尽量向前延伸。保持这个姿势均匀地呼吸。
三、呼吸要点
伸展脊柱时深深吸气,曲肘,身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。
四、意识控制
注意保持背部平展,不弓起。双膝关节充分伸展,双腿并拢。手臂向前延伸,伸展肩部。
五、评判标准
同双腿背部伸展式



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