甩腿
1-2、双手叉腰，将重量放在左脚上，像钟摆一样晃动你的右腿(前后运动)，腿部逐渐越抬越高，同时保持腿部抬起的前后高度相等，双腿都要伸直。
甩臂和甩腿
1-2、把甩臂动作加入到甩腿动作中去像走路那样前后甩动你的双臂。腿部甩动的方向与同侧手臂甩动的方向相反，不要把手骨抬到比肩膀还高，然后抖动你的手和脚。
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