一、难度系数：5.0
二、练习方法：

1、以山式站立，两腿分开大约一步半的距离。两手在背后握紧，或握对侧手肘。

2、右脚和上身向右侧转90°，屈右膝，左腿膝部绷直。自腰部向下弯曲，用鼻子触碰右膝。

3、上身及右膝继续弯曲，重心下降，直到鼻子触到右脚。保持这个姿势数秒，正常呼吸。吸气，抬起上都很，换另一侧身体重复以上动作。
三、呼吸要点
身体侧转时吸气，弯曲向下时呼气，抬起身体时吸气，动作保持时尽量做到自然呼吸。
四、意识控制
感受背部的伸展，头触脚时膝关节向外展，伸展大腿内侧。
五、评判标准
鼻尖能否触膝，鼻尖触脚尖时，膝关节能否充分外展，背部能否充分伸展。身体能否保持平衡。