瑜伽提斯的想象

“想象力”在瑜伽提斯当中是一项不可或缺的重要元素，同时也会让人们进入从未体验过的运动境界中。通过脑中的想象延伸，有助于精准地控制身体各部位的骨骼、肌肉和筋络，提升对身体控制的灵敏度及准确度。

简而言之，练习瑜伽提斯可大致分为三个阶段，先是动作指令，再是呼吸调整，最后是想象力运用。

初学的时候，可以先跟上老师的动作，不要想太多，也不用刻意更换不同的呼吸法，只要使用最基本的瑜伽呼吸法（Ujjai）──鼻吸鼻呼，或是彼拉提斯的横隔膜呼吸法──鼻吸嘴呼即可。如果为了跟上速度而一下吸、一下呼，反而失去自己的节奏，结果为了那一口气搞得自己喘个半死，就真的是本末倒置了！调息的目的是要让动作更顺畅，而不是斤斤计较于公式化的步骤。

在呼吸和动作搭配顺畅之后，就可以开始发挥你的想象力了！在执行每一个动作时，试着通过想象去延伸四肢，指挥骨骼筋肉。我常会告诉学生，当你在拱背的时候，就想象自己的脊椎是一株蕨类，慢慢地一节节往上卷??当脑海中有这样的画面浮现，而身体又按着指令做出动作时，这时的你，就是用意念去控制身体了！而不只是单纯地对自己的脊椎传达了“把腰”挺直的指令。

不同的想象会影响到每个动作的着力点、施力方向、力道大小、伸展方式、肌肉力量，等等，进而对身体产生不同的效果。瑜伽提斯重视的是过程，也就是我们通过何种想象力的延伸去控制身体，让各个部位都能在正确的轨道上，做出最适当的伸展。

如此一来，我们可以重新整理肌肉线条，让动作更加完美。更重要的是，用柔性的想象，可以避免因施力错误或过度而造成的运动伤害。