制订一个明确得减肥目标是有效瘦身的第一步。那么怎样制订减肥目标呢？最重要的就是先要弄清自己有多胖，哪里胖，需要减多少，重点减哪里，然后仔细设计一份有针对性的减肥计划。当然，制订出的减肥计划也要呈阶梯状。如在减肥初期，不要为了达到期望的瘦身效果，而尽挑难度较大的动作，否则很可能适得其反，相反，许多简单的动作，像腹式呼吸，语音冥想等，对于控制体重和调整身体状况效果都非常明显。

要弄清自己有多胖，有一个很简单的测量方法--BMI计算法：