坐山式
减肥效果：坐山式在双臂向上伸展时可充分扩展肺部和胸腔，将横膈膜向上提起，从而有效按摩肺部和心脏。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014480.html
 
站士第二式
做法：
1、基本三角式站立。
2、吸气，两手保持水平，身体以腰部为支点，转向右侧，头朝右，眼看右前方，意相看着心灵的最远处。
3、呼气，屈右膝，做成右弓步。自然呼吸30~60秒。
4、吸气，伸直右膝盖，上身躯干转向中间，同时头、颈转回中间（保持两臂伸直，尽量不要放下）。
5、呼气，屈左膝，做成左弓步，自然呼吸30~60秒。
6、吸气，伸直左膝盖，上身躯干转向中间，同时头、颈转回中间。
7、呼气，两手臂放下，两腿并拢，放松全身。
 
减肥效果：强壮两腿，消除小腿痉挛。强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活，有力。
 
坐角式变形
做法：
1、端坐，两腿向前伸直；腰背挺直，双手自然放在腿上。
2、吸气，在不感到过于用力的情况下，尽量宽阔的张开两腿。
3、呼气，上身向前屈；双臂尽量向前伸，下额放在地板上。
4、两臂外扩，肩及大臂贴于地面，两手大拇指、食指、中指勾住两个大脚趾。
5、双臂上举，十指在背部上方交叉相握；正常而有规律的呼吸，保持该动作数秒；慢慢回复到起始动作，休息。
 
减肥功效：
双臂向后伸展过程中，胸大肌能得到充分舒展，经常练习可强健胸肌，增加胸大肌的弹性，有效改善乳房下垂。双臂向后伸展的同时，手臂肌肉也会受到一定程度的牵拉，对美化手臂曲线有一定的帮助。练习该体位有助于改善月经不调，使之规律化，月经不调者可经常练习。
 
注意事项：
练习过程中，两腿要伸直，大腿和小腿外侧平贴在地面上。肘关节不能弯曲，尽量与地面保持垂直。