如何训练

1.仰卧两头起

趴在地上，双手向前，头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷，坚持3秒趴下再起，重复10次。

2.拱桥

仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下，重复10次。

3.侧卧卷

左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复10次后换一边。

4.核心之王——PLANK

趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同一水平线。

5.侧身躯干上抬——侧身PLANK

朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量。保持10-30秒，换一边。

这些动作基本就能练好你的核心了，之所以要练好核心力量，除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外，本身对于形体的矫正也是非常重要的。

然后.热身

热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

很多人活动时关节会有咔嚓的响声，这种多数是因为关节压力过大，周围的软组织太紧张，所以在某一个角度时，韧带无法控制关节活动，出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节，适当进行关节活动避免受限。

关节活动为下列几种：

踝关节屈伸、绕环 ，膝关节屈伸、绕环，肩关节绕环，髋关节扭转，头部绕环

这个就就不上图了，上过学的应该都会....