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唐幼馨八式暖身瑜伽提斯

发布时间:2016-01-11

作者: 瑜米之伽编辑

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一、暖身之前先调息

上课前,我通常会要求学员们先调息三分钟。

调息指的就是以莲花座坐姿来练习胸式呼吸,可以让身心平静下来,尤其对于喜爱动感的朋友们来说,调息更为重要,因为,瑜伽提斯是静态运动,如果你喜欢跳来跳去的,遇到慢动作就打哈欠,那么先调息,让自己沉静下来,是非常有益的。

幼馨老师叮咛

在指导学员时,我发现很多人一听到“提”“往上延伸”之类的词语,就很用力地呼吸,把上身耸起来,其实这是不正确的,“提”及“往上延伸”是很柔和的感觉,请带点儿想象力来感受吧!

动作:

1、 双腿莲花座坐姿,想象臀部坐骨像钉子一样钉立于地板上。

2、 双手放在膝盖上,闭上眼睛。

技巧:

此时肚脐微收,提肛收腹,下背往上提,肩膀放松,下巴微收,想象身体的中心线往头顶延伸拉长,双耳及头顶都有一条丝线帮你分担身体的力量。

时间:

约三分钟~五分钟。


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