站立提臀式，特别适合久坐的美眉，坐在电脑旁几个小时不动，臀部就会感觉到很难受，久坐还会让臀部扁平，不再拥有迷人小电臀，这个体式可以加强臀部的锻炼，强化臀部的肌肉,防止下垂，起到提臀的作用。

1、自然站立于椅后，双肩与颈部放松，目视前方，双手搭在椅背上，挺直腰背做深呼吸。

2、弯曲左膝，左手抓住左脚，右手抓住椅子。

3、吐气，左腿向后方提起并尽力伸展，右腿保持直立，保持5次呼吸。

4、左腿继续向后抬，身体稍微俯下，保持5次呼吸。

5、恢复步骤1的姿势，换右腿练习2至步骤4。

 

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