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如何编排瑜伽课程?

发布时间:2015-01-16

作者: 瑜伽帅编辑

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      瑜伽教练在进行课程编排是都要顺从一些瑜伽练习的顺序,常见的课程编排都可以采用一下顺序进行,此篇文章也分享给所有的瑜伽教练。会尊重和倾听先天智能的引导非常重要。练习时建议你每天关注自身的感受并且相应地调整自身的瑜伽练习。
 

1、练习简单姿势来热身
  给身体的相关部位热身时要小心,热身运动可以在练习所选姿势之前使身体有所准备,并使练习安全进行。热身建议在每个姿势中会具体讲解。作为初学者,如果你发现自己仅仅只能完成热身动作也不要灰心。练习时以自身感觉舒适为限度,再逐渐练习难度较大的姿势。

2、从简单姿势向高难姿势挑战
  这里所说的姿势属于不同的类别,也有的只属于某一特定的类别。一套耗时较短的简单练习可以选择2~6个姿势。建议从中立姿势开始练习,再逐渐练习其他类型的姿势。
  开始时先练习前屈姿势,然后再过渡到其他姿势组合,这也是很好的。练习开始时选择的姿势可以为以后练习更有挑战性的姿势做准备。

3、平衡姿势
  身体某一部分热身以后可以在此基础上练习平衡姿势。比如,蝴蝶式练习完会发现用树式平衡更容易。如果练习完前屈动作,可以用船式或抬腿直立平衡。
  整个练习结束时做平衡姿势,这时要保持精神集中,身体做好准备。

4、放松姿势
  每一次练习过程中,应该进行至少3~4次放松,让身体在练习时得到足够松弛。在开始练习前,也可以先做放松姿势,使身心有所准备。每一次练习都应该以放松姿势结束,比如尸卧式,并保持这个姿势5~10分钟。

5、冥想
  冥想一般是安排在练习结束时,或者单独安排在一天中的其他时间。比较简单的冥想是把注意力集中到呼吸上。
  首先,成为一名观察者,用心灵的眼睛观察空气从鼻孔进出的情况,体会鼻孔吸气和呼气的感觉。如果感到身心平静,继续体会空气吸入肺部并从肺部呼出的感觉。从均匀的呼吸节奏中放松,感觉身体内部的平和。
  注意:尽管练习过程中每个阶段都包含呼吸练习,但放松和冥想之前还是要着重控制呼吸。



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