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教你如何练习瑜伽提高身体柔韧度(2)

发布时间:2015-06-09

作者: 瑜米之伽编辑

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柔软度要如何提升?

成人如何提升身体柔软度呢?今天就给大家讲述下成人提升身体柔软度的方法。

第一:简单的热身运动

1、简单活动下手脚腕,脖子,膝盖和腰。

2、慢跑快走:着重锻炼膝盖和足背脚踝。

3、做些简易体操:简易体操的训练强度不大,没有太多的韵律,但是可以进行全身关节的活动。

4、 做些简单舞蹈动作:舞蹈动作不仅能起到热身的作用,还能加强基本功的练习。
第二:身体软度练习

身体软度练习主要就是压腰和压腿,但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导,因为在软度练习的每个动作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韧带,伤害身体。

首先:压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面

1、压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。

2、压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。

提醒大家:在练习旁压腿时千万不可急功近利,要根据个人感觉慢慢的下压。

3、压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。

其次:下叉

提醒:下叉和压腿的原则很相似,但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。

1、横劈:在横劈之前,我们可以先练习蛙跳,让身体的大小胯放松弛。

2、纵劈:在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。


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