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瑜伽疾病康复篇-消化系统(2)

标签：消化系统康复篇

发布时间：2015-03-02

作者：瑜米之伽编辑

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6、瑜伽身印式
沙吉难陀大师在他的《哈达整体瑜伽》一书中，将瑜伽身印式称为“瑜伽的标志”，认为这个动作具有非凡的能量，应该在做完其他动作以后，以此作为结束。这个动作能够刺激脊柱下部的副交感神经系统，使人产生深度放松的感觉，还能使胃内压力升高20毫米汞柱。此外，在练习过程中脚后跟与大肠接触，能够按摩大肠，从而预防或纾解便秘。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141422.html

7、深呼吸
放松腰部肌肉（具有支撑腹部的作用）、腹部肌肉和内脏，增加其血液循环，从而帮助纾解腹部压力与不适。
体式动作详情：舒适打坐，闭上双眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸气，使腹部充满空气，这时左手随腹部的扩张而抬起，右手保持不动。腹部充满空气后，继续吸气，使更多的空气充满胸下部，这时右手随胸部而抬起，胸腔会扩张，继续吸气，使气体向上充满胸部到达锁骨。
呼气时，使气体完全通过鼻子慢慢排出，缩小胸部和腹部，使腹部向内朝脊柱靠近，整个呼气过程至少持续一分钟。

8、圣光调息
按摩腹部器官，预防便秘和其他腹部疾病。
体式动作详情：吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全深呼吸通过鼻子排出。再吸气、呼气，快速重复七到八次。在做的过程中，要注意保持吸、呼力址相当，最后长呼一口气，完成第一轮。休息片刻，开始第二轮，重复三次。持续练习这种调息，能够增加肺活量。

9、经络调息
促进食欲和消化。
体式动作详情：舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼出。
吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进人肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按照这样的方法左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。

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