二、瑜伽攻略:半月式
练习的功效:柔软脊柱和背部肌肉，补养增强脊柱的下段，双髋以及腿部肌肉。
练习场合：办公室
练习次数：5-10次
辅助工具：无
方便系数：五颗星
动作：
1 以基本站姿站好。
练习的要领：
双腿站立时保持并拢，自然呼吸。
Office魅力伽人一点通
有 了坐骨神经痛，我们要奉行“五不主义”不久坐、不久站、不负重、不坐矮板凳、不劳累，同时天冷注意保暖。还要主动出击，抵抗坐骨神经痛的侵袭，先来做做悬 垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼，每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是一种物理牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈 代谢。空闲的时候，可以做做弯腰、转腰的动作。包括前后大弯腰。左右侧弯腰，左右转腰等锻炼做的时候速度中等，稍稍用力，循序渐进。
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