5、坐姿前伸展式
a.坐在椅子上，两腿并拢向前伸直，两手放于臀部后侧的椅面上，指尖指向臀部；
b.吸气，向上挺出髋部、胸部，臀部离开椅子，抬头，伸展颈部前侧；
c.保持30秒钟，呼气，慢慢放下。
益处：扩展整个胸部，伸展颈部，特别矫正含胸。
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