小编给大家介绍几个简单的可以在室外练习的瑜伽动作，它们都有帮助安宁神经、舒缓压力和紧张的作用。白天可以在户外练习，晚上睡前可以借助婴儿式、前弯式、仰尸式等帮助睡眠。

1、单角式

动作做法：双腿分开与肩同宽，双手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。吸气，扩胸并向上伸展整个脊椎；吐气，身体前弯，保持手臂伸展并下压，同时膝盖可微屈。重复这一动作和呼吸3—6次，最后可保持前弯动作3—6次呼吸。

动作功能：可消除肩膀和胸部以及身体后侧的紧张，使人平静。

2、下犬式

动作做法：双腿分开与髋同宽，脚跟下压，双手支撑于地面与肩同宽，伸展整个脊椎和腿部。吸气，右腿向上伸展，吐气，右腿落下；重复3?6次。最后可保持抬腿3?6次呼吸。放松，换腿重复动作。

动作：可消除胸部、背部和腿部以及髋部的僵硬感，让人安宁。

3、战士三式

动作做法：站立，吸气，双手手指互扣，向上伸展；吐气，身体向前伸展，右腿向后伸展，保持左腿微屈，可重复动作3—6次，然后保持战士三式3—6次呼吸。还原，换边重复。

动作功能：加强身体的稳定性和平衡感，让人安宁。

4、舞蹈式

动作做法：站立，吸气，左臂向上伸展，右手抓住右脚踝；吐气，右腿向后和向上伸展，手臂向前伸展，重复动作和呼吸3—6次，然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松，换边重复动作。

动作功能：增强平衡感，加强全身关节的柔韧性，使人柔和、平静。

所有动作完成后，站立或者盘腿坐，调整呼吸，感受大自然的清新空气，放松身心。如果能在晚上睡前静坐几分钟，相信你能度过一个好睡眠的夏天。