把注意力放在一个物体上
    点燃一支蜡烛(或者使用任何一个物体)不要放在你面前与眼睛水平的位置上(例如一张矮桌上)，就放在离你几英尺远的地面上.这样当你的背部挺直后，你的眼睛会稍微向下注视，注视的位置既不会离你的身体太近，也不会太远.在你注视蜡烛时，眼睛一定
要盯着火苗，如果你大脑的思绪游离不定，一旦发现自己走神要及时把注意力重新集中在火苗上。

    如果你愿意，盯着蜡烛几分钟后闭上眼睛，想像那簇火苗就在你的眉心之间，在脑海里一直保持这幅画面。直到你重新睁开眼睛盯着火苗.你可以一会儿睁开眼睛。一会儿闭上眼睛。但每段时间应该保持在一分钟以上。

    盯蜡烛的技巧能延长注意力的时间跨度，如果全家一起冥想都盯着正中间的蜡烛也会是一次有趣的经历。

    这个练习可以使用任何一个物体比如一朵花。一块石头等这个物体越简单越好.这样大脑就不会被细节搞得心烦意乱例如一个纪念品上繁琐的装饰物。

        反复发出“欧姆”的声音
    在进行专注于呼吸的冥想的基础上，反复发出‘欧姆‘的声音。吸气的时候说一遍，呼气的时候也说一遍，你既可以在脑子里默念也可以大声说出来。

    正如全球通用的“欧姆‘发音(左图是这个发音的梵文符号)一样，颂经声能够有效地平定情绪和净化大脑.并培养出和平和知足的心态。