来，把双手合十胸前，你继续闭上眼睛。

这个动作就是你们自己的，和我没有一点关系。

把它带给你的家，你的爱人，你的小孩，带给你的父母，愿他们安康、吉祥、平安。

慢慢吸气，手指带动手臂向上延展。

站在这里，不断地感受中指指尖在向上拉长，好挺拔，好伟岸……

慢慢的，让你的足后跟离开地面。

你可以！

所谓顶天立地，所谓三十而立，四十不惑，五十知天命，六十而耳顺，七十而不逾矩……

自由自在，你可以！

慢慢呼气，将你的足跟滑落，随着呼气由手指、手臂，缓缓向前向下，

带着你的身躯，向大地母亲的方向延展。

膝关节微屈，将头放松，让这美好的气血、能量，滋养你的头面。

这可是一个相当不错的美容体式，我们称他为“命式”。

人一叩首乃为命。

第一叩拜，我们还给天地。

慢慢由腰椎、胸椎、颈椎、后枕缓缓起步，双手再次越过头顶。

闭上你的眼睛，不断地感受中指指尖向上拉长，延展；

不断地感觉你的脚掌，像树根一样，扎得好深，与天地和合，与日月和合。

慢慢地，让自己的足跟，拔地而起。

为天地可以利器的人，是何等的气质？何等的格局？

足跟滑落，随着呼气，慢慢向前向下，我们还给大地母亲……

用我谦卑的头，谦卑的手，谦卑的心，向大地母亲叩拜。

闭上眼睛，缓慢地呼气。

吸气，小伙伴们慢慢起身，一点点由腰椎、胸椎、颈椎、后枕……再次将手指、手臂越过头顶。

还记得那个“學”字吗？

高举头顶。

别着急，在这里做三次或两次呼吸。

用你的左手和右手，将天地、日月、父母，高举过头顶，这就是敬。

《礼记》曰：毋不敬，俨若思，安定辞，安民哉。

一个“孝”字且能保平安，这个“敬”字就更能让我们真正成“人”了。

愿敬畏在你心田，常常高举过顶。

缓慢地吸气，足跟离地，把自己交给天地。

高高山顶立，必要深深海底行。