一、难度系数:7.0 二、练习方法 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举,与地面保持平行。 2、呼气,上身前屈,双掌放在双脚间的地面上。 3、躯干向右扭转,右手...
贴心提示 无论你的头转向哪个方向,上半身也要向那个方向略略转动一点,否则达不到扭动的效果。 动作步骤 (1)腹部贴地,脸朝下,俯卧在垫子上,双臂自然地放在身体两侧,手背着地。...
这一期将与各位分享,把竿扭转变化动作,这个动作可帮助我们可矫正脊椎,消除肩背与腰痛,还可以有效地减少腰部脂肪,雕塑身形。...
乾坤扭转也称转腰式。练习此式时两脚大大分开,上身弯曲与地面平行,然后双手握拳,扭腰。它能加强腰、背和髋关节的力量,矫正脊椎,改善不良姿态。 ...
这个体式除可以减除腰部赘肉、纤细腰部外,还可伸展、加强大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱,锻炼脊椎骨和背部肌肉,伸展胸部,消除背部疼痛,增进腹部器官功能。...