一、难度系数:5.2 二、练习方法: 在完成坐角式的基础上,松开抓住大脚趾的手,双臂向后充分伸展,在背后十指相扣,手肘伸直,将手臂向头的方向充分伸展,尽量与地面垂直,正...
一、难度系数:5.1 二、练习方法: 在完成坐角式的基础上,双手向外充分伸展,把双手由抓住脚趾改为反向抓住双脚脚跟,把下巴放在地面上,并试着把胸部贴在地面上。保持这个体...
一、难度系数:1.5 二、练习方法: 1、仰卧,两腿伸直。 2、屈膝收腿,两大腿尽量收紧胸部,十指相交,放在头部后方,两肘贴地。 3、一边保持两肘平贴地上,一边让双腿带动臀部左...
一、难度系数:6.5 二、练习方法 1、完成头倒立式。 2、保持双腿并拢,自腰开始向右扭转。保持一段时间,慢慢向另一侧扭转。 三、呼吸要点 呼气时开始扭转。 四、意识控制 内心松...
一、难度系数:8.0 二、练习方法: 1、完成头倒立式。 2、双腿盘成双莲花。 3、保持双腿动作,自腰开始向右扭转。 4、保持一段时间,慢慢向另一侧扭转,最后还原。 三、呼吸要点...
一、难度系数:4.6 二、练习方法: 1、完成肩倒立第一式。 2、扭转躯干并带动双腿转向右侧,左手扶在腰际。右手托住左臀,把尾椎放在右手手掌上。双腿逐渐下落,到达扭转最充分...
一、难度系数:8.0 二、练习方法: 1、完成头倒立变化式一。缓慢地放低双腿,在与地面平行以后,躯干向左扭转。 2、双腿转向左侧并逐渐贴在左大臂上,右膝,右大腿靠近左侧腋窝...
一、难度系数:7.5 二、练习方法: 1、完成头倒立变化式一。手掌撑地。 2、缓慢地放低双腿,与地面平行。 3、保持头顶触地,躯干向左扭转,双腿转向右侧并逐渐落在右大臂上,左膝...
一、难度系数:1.7 二、练习方法: 同三角伸展式。在上的一侧手臂屈肘,手扶腰部,大拇指指向后背方向。 三、呼吸要点 身体侧弯曲时呼气,保持体式时呼吸要稳定而深长 四、意识...
一、难度系数:1.9 二、练习方法: 同三角伸展式。在上方的一侧手臂向耳朵上方完全伸展,尽量贴近耳朵,与地面平行。 三、呼吸要点 身体侧弯曲,手臂伸展时呼气,保持体式时呼吸...