一、难度系数：8.6
二、练习方法：

俯卧，将左腿向右腿下方弯曲，成半莲花式。左手从背后绕过右大腿抓左脚。右手将右腿充分向上拉高并伸向前方。整个身体腹部和左大腿前侧触地，身体平稳。保持一段时间后，换身体另一侧练习。
三、呼吸要点
抬腿时为呼气，手向后抓握脚时为呼气，保持中呼吸要自然稳定。
四、意识控制
感受抬起腿一侧臀部，背部的收紧，手臂、肩部充分拉伸。
五、评判标准
抬高的腿的大腿前侧充分离开地面。手抓住盘起的脚。呼吸稳定，身体放松。