躺着就能轻轻松松减肥的瑜伽瘦腿操(2)-瑜米之伽

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躺着就能轻轻松松减肥的瑜伽瘦腿操(2)

标签：塑腿瑜伽侧抬腿

发布时间：2015-04-14

作者：瑜米之伽编辑

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错误动作：
弯腰驼背或低头都是常见的错误动作，若躯干不够稳定，很容易因为腿部的动作而摇晃，如此力量无法集中在目标肌群，达不到训练效果(图1）。

抬腿时稍稍偏向前方会感到轻松很多，但不正确的姿势是无法达到这个动作的功效的(图1)。

注意：
左侧卧时，左手肘、左肩、左侧髋部以及左脚踝必须四点呈一直线，稳定核心肌群，使上半身排列不受腿部动作影响。

脚背是否朝上、腿部的移动方向是否保持在侧面是动作的关键，每一次抬腿都应很尽力地将动作控制在与身体相同的平面上，努力将腿靠近身体侧面，体会目标肌群酸紧的感觉。如果反复做几下后，仍然没有感觉，有两种可能，一是不够尽力；二是腿部动作偏离了平面应稍做调整后再试试，只有做出正确的动作才能达到功效握!

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